力量导向和爆发力导向阻力训练后的效果对速度表现的影响
Effect of Augmented Feedback on Velocity
Performance During Strength-Oriented and
Power-Oriented Resistance Training Sessions
摘要
本研究考察了在以力量为导向和以爆发力为导向的阻力训练（RT）过程中，提供即时的速度反馈（结果知识[KR]）对多组速度保持的影响。17名男子在1周内完成了2次以力量为导向的RT训练（在深蹲[SQ]和卧推[BP]练习中，以75%的1次最大练习量重复4组5次），在另1周内完成了2次以爆发力为导向的RT训练（在反身跳[CMJ]和抛掷BP[BPT]练习中，以30%的1次最大练习量重复4组5次）。受试者在一次训练中接受口头速度表现反馈（KR），在另一次训练中没有提供KR。在4组力量型（从4.6%到11.6%）和爆发力型（从1.4%到3.5%）的RT训练中，都观察到更大的速度。在KR条件下，CMJ（2.25 ± 0.14 vs. 2.18 ± 0.17 m*s-1; 3.0%）的速度表现增量大于BPT（2.33± 0. 13 vs. 2.29 ± 0.16 m*s-1; 1.7%），同样，SQ（0.59 ± 0.07 vs. 0.55 ± 0.06 m*s-1; 7.5%）和BP（0.47 ± 0.09 vs. 0.44 ± 0.07 m*s-1; 7.8%）。BPT的RT速度的原始差异与SQ（r = 0.524; p = 0.031）和CMJ（r = 0.662; p = 0.004）的RT速度的原始差异呈正相关，但其余的相关关系没有达到统计学意义(r ≤ 0.370; p ≥ 0.123)。尽管这些结果支持提供速度表现反馈来提高训练质量，而不考虑RT训练的类型，但在以力量为导向的RT训练中，KR的积极作用似乎比以爆发力为导向的训练更突出。
引言
阻力训练（RT）被认为是提高运动成绩的一种有效方法。体能教练面临的主要问题之一是如何实施安全和有效的阻力训练计划，以诱导积极的神经肌肉适应。基于速度的训练（VBT）是一种有用的训练方法，它可以根据运动员的训练准备情况，在每天的基础上实现运动强度和运动量的个性化。最近的研究显示，与传统的 “基于百分比 “的训练（即根据先前确定的1RM来规定负荷）相比，在VBT（即修改负荷以符合个体化的速度阈值）后，最大强度（即1RM）或在举起特定绝对负荷时达到的速度方面有更大的提高。为了最大限度地提高神经肌肉的适应性，应该考虑的另一个因素是在训练中以最大的努力执行所有的重复动作。确保RT期间最大努力的一个潜在策略是在完成每一次重复后立即提供速度反馈。尽管一些研究表明，提供速度反馈可以提高RT过程中的速度表现，但应考虑一些因素（如举起的负荷或使用的运动），因为它们可能影响速度反馈的有效性。
研究表明，在以力量为导向和以爆发力为导向的RT训练中，提供瞬时速度表现反馈对提高训练质量和促进短期和长期适应性都很重要。似乎有理由推测，在以爆发力为导向的RT训练中，速度反馈的提供可能比以力量为导向的RT训练更有效，因为在轻负荷弹道练习中可以达到更广泛的速度范围。然而，还没有研究表明，反馈对速度表现的积极作用在以力量为导向的RT和以爆发力为导向的RT训练中是否有差异。
在科学文献中，关于力量型和爆发力型RT训练中即时速度反馈的急性益处存在不同的发现。Argus等人报告说，在为职业橄榄球运动员提供口头速度反馈时，在多组对40公斤的BPT练习中，向心速度峰值(PCV)表现更大(11.3%)。此外，Weakley等人观察到，在提供视觉速度反馈的情况下，青少年橄榄球运动员在进行SQ练习时，平均向心速度（MCV）的表现更大（17.6%），达到3RM的65%。造成这些不同结果的可能原因之一是运动的类型。下半身练习（如SQ）比上半身练习（如BP）有更大的改善空间，这是合理的，因为练习中涉及的肌肉量更大。然而，据我们所知，即时速度反馈对速度表现的潜在益处从未在同一研究中对下半身和上半身练习进行过比较。此前也有人指出，在RT过程中提供反馈的功效存在较大的主体间差异。人格特征似乎在RT期间对结果知识（KR）的高度变化反应中起着重要作用。例如，Weakley等人观察到，当个体口头接受鼓励性陈述时，自觉性与杠铃速度的变化之间存在很大的反比关系。为了进一步了解个人在RT过程中对KR的反应，似乎有必要阐明在一次练习中接受KR后速度表现有较大提高的个体是否在其他练习中也有较大的益处。
鉴于科学文献中的空白，本研究的主要目的是评估在力量型和爆发力型RT训练中，提供增强的运动学反馈对杠铃速度的急性影响。次要目的是阐明提供速度表现反馈的可能益处在下半身（SQ和CMJ）和上半身（BP和BPT）练习中是否有所不同，并确定在一种练习中提供反馈显示出较大益处的人在其他练习中是否也有较大益处。我们的假设是：(a)与力量型RT相比，提供速度表现反馈会在爆发力型RT训练中引起速度表现的优越性增加，因为在轻负荷弹道练习中可以达到更广泛的速度范围。(b)提供反馈时，下半身练习的速度表现的增加会比上半身练习的速度表现的增加高，因为下半身练习涉及的肌肉量更大，以及(c)在提供反馈时，不同练习的速度表现变化的大小会有正相关，因为KR对速度表现的影响似乎受个人性格的影响。
研究方法
解决问题的实验方法
一个随机的交叉设计被用来评估在以力量为导向和以爆发力为导向的RT训练中，提供口头运动学反馈对多组杠铃速度的急性影响。在包括人体测量和评估SQ和BP练习中的1RM的初步课程后，受试者在连续两周内进行了4次测试。在一个平衡的顺序中，1周内进行2次力量型RT训练，另1周内进行2次爆发力型RT训练。训练课程至少相隔48小时。在同一周内进行的两次训练的唯一区别是，在一次训练中，受试者在每次重复后收到口头的速度表现反馈（KR），而在另一次训练中没有提供KR（对照）。所有的训练都是在大学的研究实验室进行的，由一名熟练的调查员直接监督，每个受试者在一天中的同一时间（61小时），并在类似的环境条件下（22℃和60%的湿度）。
受试者
17名大学体育科学专业的男生自愿参加这项研究（平均±SD：年龄= 20.2 ± 2.7岁[范围：18-29岁]，体重= 71.9 ± 7.9公斤，身高= 1.76 ± 0.06米，SQ 1RM = 107.6 ± 22.9公斤，BP 1RM = 70.7 ± 14.6公斤）。所有受试者都是体育爱好者，并且有1.5 ± 0.9年的RT经验。受试者最近没有出现可能影响测试成绩的受伤或肌肉骨骼疼痛。要求受试者在研究过程中避免任何剧烈运动。在开始研究之前，所有受试者都被告知将使用的程序，并签署了一份书面知情同意书。该研究方案遵守《赫尔辛基宣言》的宗旨，并得到格拉纳达大学机构审查委员会的批准（IRB批准：988/CEIH/2019）。
程序
身体成分和一次重复最大限度的评估（第1次）。身体高度（Seca 202; Seca Ltd., Hamburg, Germany）和身体质量（TBF-300A, Tanita Corporation of America, Inc., Arlington Heights, IL）在训练开始时被评估。热身包括慢跑、动态拉伸和关节活动练习。热身后，受试者休息3分钟，然后在SQ和BP期间进行标准的增量负荷测试。两项运动的初始外部负荷被设定为20公斤。在轻度负荷下进行3次重复（MCV ＞1.00 m·s-1），中度负荷下进行2次重复（0.50 m·s-1 ≤ MCV≤1.00 m·s-1,），重度负荷下进行1次重复（MCV＜0.50 m·s-1）。负荷条件之间的休息时间被固定为4分钟。我们鼓励受试者尽可能快地举起杠铃，用线性速度传感器（T-Force System; Ergotech, Murcia, Spain）记录所有重复动作的MCV。SQ和BP测试程序的具体特点如下：
深蹲测试程序。当MCV高于0.75 m·s-1时，负荷以20公斤为单位增加，当MCV在0.75到0.50 m·s-1之间时，负荷以10公斤为单位增加。当受试者不能获得高于0.50 m·s-1的MCV时，测试结束。测试的平均负荷数为5.1 ± 0.8。在不同的负荷条件下收集到的MCV被用于通过线性回归模型建立个性化的负荷-速度关系，SQ 1RM被估计为与MCV为0.33 m·s-1有关的负荷。我们决定不在SQ运动中直接进行1RM评估，因为有些受试者从未进行过这种运动的1RM测试，这可能会影响测量的准确性并增加受伤的风险。
卧推测试程序。负荷以10公斤为单位递增，直到MCV低于0.50 m·s-1。从那一刻起，负荷从5公斤增加到1公斤，直到达到1RM的负荷。测试的平均负荷数为7.7 ± 1.3。
阻力训练方案（第2-5节）。每次训练都是以第1次训练中描述的一般热身开始。具体的热身包括1组10次、5次和2次的重复，分别为1RM的40、60和80%。以力量为导向的RT训练包括在SQ和BP练习中，以1RM的75%做4组5次的重复。以爆发力为导向的RT训练包括在CMJ和BPT训练中以1RM的30%进行4组5次重复。以爆发力为导向的RT训练是用自由重量的杠铃进行的，而在以力量为导向的RT训练中则使用史密斯机（GervaSport，西班牙马德里）。下半身练习总是在上半身练习之前进行。练习之间的休息时间被设定为5分钟，同一练习的连续组之间有3分钟的休息。
受试者被要求以最大的预定速度完成所有的重复动作，但在一个环节中，他们收到口头速度表现反馈（KR），在另一个环节中没有提供KR（对照）。在KR条件下，主要研究者在做完每个重复动作后立即提供MCV（以力量为导向的RT）或PCV（以爆发力为导向的RT），其音量略大于正常谈话音量。在任何条件下都没有提供其他鼓励。所有重复动作的杠铃速度是用线性速度传感器（T-Force System；Ergotech，Murcia，西班牙）以1,000赫兹的采样率记录的，随后由T-Force的软件用一个截止频率为10赫兹的四阶低通巴特沃斯滤波器进行平滑。每组或整个RT训练的平均速度（力量型RT训练的MCV和爆发力型RT训练的PCV）在KR和控制条件下进行了比较。评估的4项练习的特点如下：
深蹲。受试者以完全伸展的姿势开始运动，双脚大约与肩同宽，杠铃横放在背部的肩胛骨位置。从这个位置开始，他们被要求连续下降，直到他们的大腿顶部与地面平行（平行SQ），然后立即尽可能快地返回到初始位置。蹲下的深度是通过置于受试者臀部下的弹性绳索单独控制的。受试者被要求在整个运动过程中保持对杠铃的持续向下的压力，并且不允许他们跳离地面。
下蹲跳。CMJ的技术执行与SQ相同，唯一不同的是，受试者被要求在做完对抗运动后尽可能地跳高，直到膝关节角度大约为90°。
卧推。受试者开始执行任务时，手持杠铃，肘部完全伸展，使用自选的握力宽度，该宽度在每次举起时都被测量并保持不变。受试者以有控制的方式降低杠铃，直到触及胸骨水平的胸部，然后立即以尽可能快的速度举起杠铃，直到肘部达到完全伸展（触摸和走动技术）。受试者使用标准的5点身体接触位置技术（头、上背部和臀部紧贴在长椅上，两脚平放在地板上），他们不允许将杠铃从胸前弹起或将躯干抬离长椅。
抛投投掷。抛投的技术执行与BP相同，唯一的区别是受试者被要求尽可能高地抛出杠铃。两名训练有素的监督员负责在杠铃向下运动时接住它。
统计分析
数据以平均值和SD表示。数据的正态分布被Shapiro-Wilk检验证实（P≥0.05）。对速度结果（MCV或PCV）采用三因素重复测量方差分析（反馈条件[KR和控制]*运动类型[下半身和上半身]3组数[1，2，3，和4]），并进行Bonferroni事后检验。当违反球度时，使用Greenhouse-Geisser校正。差异的大小由Hedge’s g效应大小来评估，用以下尺度来解释：微不足道（＜0.20），小（0.20-0.59），中等（0.60-1.19），大（1.20-2.00），以及非常大（＞2.00）。最后，皮尔逊乘积相关系数（r）被用来量化整个测试运动（SQ、CMJ、BP和BPT）与KR和控制条件下RT速度的原始差异的关联。解释r相关性大小的标准如下：微不足道（0.00-0.09），小（0.10-0.29），中等（0.30-0.49），大（0.50-0.69），非常大（0.70-0.89），几乎完美（0.90-0.99），和完美（1.00）。统计分析使用软件包SPSS（IBM SPSS 25.0版，芝加哥，IL）进行。α被设定为P≤0.05的水平。
结果
方差分析显示，反馈条件对力量型和爆发力型RT训练都有显著的主效应（KR条件下速度较高），但运动类型（SQ速度较高）和组数（随着组数的增加，速度逐渐下降）只对力量型RT训练方案显著（表1）。唯一显著的交互作用（反馈条件3运动类型）是在以爆发力为导向的RT方案中观察到的，因为在KR条件下，CMJ的速度增量（13.0%）比BPT（11.7%）大。图1和图2分别描述了以力量为导向和以爆发力为导向的RT训练的个别反应和KR与控制条件之间的差异大小。BPT的RT速度的原始差异与SQ（r = 0.524; p = 0.031）和CMJ（r = 0.662; p = 0.004）的RT速度的原始差异呈正相关，但其余的相关关系没有达到统计学意义（r ≤ 0.370; p ≥ 0.123）（表2）。
表1 三向重复测量方差分析，比较了反馈条件、运动类型和组数之间的力量型和爆发力型阻力训练课程中速度表现的大小。*†
表2两种反馈条件下整个阻力训练的平均速度的原始差异，在整个测试练习中得到的皮尔逊相关系数*。
讨论
本研究旨在评估在以力量为导向和以爆发力为导向的RT训练中，提供速度的口头反馈对多组速度维持的急性影响。本研究的主要发现是，在以力量为导向和以爆发力为导向的RT训练中，速度的口头反馈增强了速度输出。然而，同样重要的是要注意：(a)在KR条件下，以力量为导向的RT训练比以爆发力为导向的RT训练有更大的速度表现增量；(b)KR的积极作用在4组训练中保持不变；(c)在KR条件下，CMJ的速度表现增量高于BPT，但在SQ和BP训练中没有获得明显差异；(d)在一项训练中显示KR对速度表现有更大影响的被试，在其他训练中一般不会显示更大的积极影响。这些结果有力地支持了在进行每一次重复后立即提供速度表现的口头反馈，以提高爆发力导向的训练质量（即运动速度），特别是力量导向的RT课程。
事实证明，在每次重复后提供速度性能反馈，有利于在力量型和爆发力型RT训练中保持杠铃的速度。导致这些即时成绩提高的基本机制被认为是：(a)运动员的动机和竞争力的提高；(b)注意力从内部信息源转移到外部信息源。尽管RT课程通常由多组不同的练习组成，但以前的研究已经考察了速度反馈对单组重复练习或只对一组练习进行多组练习的急性影响。本研究考察了在典型的由两组基本练习组成的RT课程中，反馈的积极作用是否持续。我们的研究结果表明，在本研究分析的4项练习（SQ、CMJ、BP和BPT）中，速度反馈的有利影响在不同的组别中高度一致（图1和图2）。这些结果与Argus等人和Weakley等人一致，他们在KR条件下分别观察到BPT和跳蹲连续3组的速度递增情况。因此，本研究的结果增加了额外的证据，支持提供口头速度表现反馈作为一种有效的策略来提高由多组和练习组成的RT课程的质量。还要注意的是，在整个RT项目中提供频繁的反馈可以促进卓越的长期神经肌肉适应。
据我们所知，这是第一次研究口头速度反馈对力量型和爆发力型RT训练中速度表现的急性影响。由于在轻负荷弹道练习中可以达到更广泛的速度，我们假设提供速度反馈会使爆发力型RT训练的速度表现比力量型RT训练的速度表现有更大的提高。然而，这个假设被否定了，因为提供KR的好处在力量型RT训练中（7.5-7.8%）比速度型RT训练中（1.7-3.0%）更高。在KR条件下，速度表现的增加与科学文献中报道的力量型和爆发力型RT训练的变化相似。例如，Argus等人的研究表明，当每次重复后以口头方式提供即时的速度表现反馈时，在多组BPT练习中，速度表现提高了1.3%。Weakley等人的研究表明，在单次训练中，通过在每次重复后提供视觉速度反馈，SQ速度表现提高了7.6%。因此，尽管提供速度反馈应该总是被推荐来提高训练质量，但练习者应该意识到，在以力量为导向的RT训练中，KR的积极作用预计会被放大。
有人假设，在全身或下半身运动中，由于涉及较大的肌肉质量，提供瞬时速度反馈可能比上半身运动更有益。例如，Argus等人观察到BPT运动有1.3%的改善，而Weakley等人证明在完成每一次重复后口头提供速度反馈时，SQ运动的改善为6.6%。然而，据我们所知，速度反馈对下半身和上半身练习的影响还从未在同一研究中进行过比较。我们的假设是，KR对下半身运动的益处将得到加强，这一点在轻负荷弹道运动（CMJ=3.0%和BPT=1.7%）中得到证实，但在高负荷传统运动（SQ=7.9%和BP=7.8%）中没有得到证实。尽管这些结果有助于扩大目前的知识体系，但未来的研究应提供更全面的见解，以了解造成这种差异的根本机制，这取决于运动的性质（传统与弹道）。
Weakley等人最近的一项研究表明，当个体在训练中受到口头鼓励时，KR和控制条件下的速度表现的原始差异与自觉性之间有很大的反比关系。Weakley等人认为，与其他形式的反馈（如速度的口头或视觉反馈）相比，自觉性低的个体可能在更大程度上受益于口头鼓励。由于对提供反馈的反应似乎取决于人格特征，我们假设在不同的练习中，KR和控制条件下速度表现的变化幅度会有正相关。拒绝了我们的假设，在KR条件后的速度表现变化方面，各练习之间一般没有观察到明显的相关性。根据Argus等人的研究，他们发现在BPT练习中个人对KR条件的反应有很高的变异性，我们的结果提供了额外的证据，证明在某项练习中KR条件下获得更大益处的人不一定在其他练习中获得更大益处。这些结果可能归因于与任务本身有关的心理机制（如低动机），但这一假设应在未来的研究中加以研究。因此，从业人员应确定在哪些练习中显示出反馈管理的积极效果，并在这些练习中主要推广反馈。
尽管这项研究提出了一系列新的发现，扩大了我们对在RT过程中提供速度表现反馈的潜在好处的认识，但一些局限性和未来研究的潜在领域是需要考虑的。首先，我们的样本由身体活跃的男性组成，他们的RT经验有限，因此，目前的研究结果是否会在更多的训练人群中出现差异，还不得而知。其次，由于KR对速度表现的影响取决于动机和竞争力，对受试者心理状态的评估可能有助于解释在提供反馈时观察到的个人反应的变化。最后，速度的反馈是在完成每次重复后由调查员口头提供的。由于提供强化反馈的形式和频率可能会影响身体反应，未来的研究应该研究最合适的方法和频率，以最大限度地发挥RT期间反馈管理的积极作用。
实际应用
在进行每一次重复后立即提供速度的口头反馈是一种有效的策略，可以在力量型和爆发力型RT训练中提高训练质量（即运动速度）。然而，与爆发力型RT训练相比，KR的积极作用在力量型RT训练中似乎被放大了。在KR条件下，速度表现的增量在不同的组别中都能保持。在弹道运动（CMJ ＞ BPT）中，参与运动的肌肉量与KR条件下的速度表现的增加呈正相关，但与传统运动（SQ = BP）无关。另一个相关的结果是，在一项运动中KR条件下获得更大益处的人，在其他运动中不一定有更大的益处。基于这些发现，建议练习者使用瞬时速度反馈作为一种简单而有力的工具来提高训练质量。然而，教练员应该确定在哪些练习中提供反馈对特定的运动员有益，并在这些练习中优先提供反馈。