我们在生活中经常会碰到不得不做的事，这些事情做起来并不让人快乐。
有一些不得不做的事情真的很重要，因为它们可以帮助我们满足重要的需求（可能是我们自身的需求，也可能是我们重视的人的需求）；也有一些不得不做的事情，我们做它是出于他人的迫使、或者为了通过“快点做完”缓解自己的选择焦虑。
《非暴力沟通》作者在第九章 爱自己 中的“不做任何没有乐趣的事”一节给出了一个模板（以下三步的内容本来用斜体表示引用，但是不知道为啥文字直接就消失了，所以我就不斜体了）：
<引用>
-
第一步，在你的生活中，那些事情让你觉得无趣却又不得不去做？你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。
-
第二步，写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列的每一件事情前加上“我选择……”。
-
第三步，一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述
</引用>
接下来，我会开始尝试用上述模板来和自己沟通，试图鼓励自己写实验流程文档（以及突然出现的另一件事）。
第一步，在你的生活中，那些事情让你觉得无趣却又不得不去做？你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。
-
我觉得写一个包含所有实验步骤、细节、指导语和注意事项的实验流程文档让我觉得没有意思，但是我不得不做，因为我答应了导师我要今天之前发给他，但是因为感冒带来的虚弱和我本来就有的回避我今天还没有写
-
写现在这个专栏的时候我按了撤销然后丢失了文档并且怎么也没办法恢复；我现在觉得继续写下去让我觉得没有意思，但是我不得不做，因为我已经写了一半了，中途停止让我觉得太可惜；尽管我今天还要做前边那件事。
第二步，写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列的每一件事情前加上“我选择……”。
-
我之所以写实验文档，是因为我选择了它；没有人把刀架在我脖子上逼着我写；
-
我之所以写这个专栏，是因为我选择了它；没有人求我把它写完。
第三步，一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述
这里我会对照昨天抄写的基本需要表格（)；说实话，对着表格给自己的动机找名字还挺滑稽的，不过应该有用。
-
我选择写实验文档，是因为
-
它能满足我实现梦想和目标的需要；我的梦想是能非常优雅地学习、毕业、拿学位，然后非常优雅地使用学到的知识和技能喂饱自己和家人、并把自己的收获（知识、经验等）传播和分享出去。
-
我现在做的项目是我学业的重要组成部分；
-
这个实验文档是我项目的必要组成部分，在整理它的过程中我会理清我实验的每一个步骤，发现还没有敲定的细节；有了它，我可以和导师更有效率地交流，确定好所有细节，安心地开展前期实验、收集数据，这不仅可以节约实验室的经费、还可以节约我个人的时间和精力，是一件很有好处的事情；另外，修改好的文档还可以让我更好地跟不了解这个实验的人介绍/交接这个实验。
-
话说我平时写专栏也是为了实现这个梦想，不过我还没有优雅地学习、毕业和拿学位……祝我好运吧
-
我选择写完这个专栏，是因为
它能满足我接纳自己、诚实的需要：在写这个专栏之前，我强烈地感受到了我不愿意写实验文档，但是我的阅读经验告诉我，我写这个文档一定是有重要的理由、并且这个理由很可能满足了我的重要需求（在写上边那一点的时候，我发现写文档确实满足了我的重要需求；而且还意识到了自己的梦想，感谢哈哈哈）；我今天感冒刚好，身体还比较虚弱，没有办法/不愿意逼自己去做不愿意做的事，所以我需要用一种不那么强力的方式来接纳自己的感受、并且意识到我写实验文档背后的真实需求，这样我就可以快乐地写实验文档了；
写这个专栏还可以满足我分享所学的需要：我读《非暴力沟通》的原因本来是为了调解身边人的矛盾、以及更好地应对不好相处的人，但是我没想到这本书还可以应用到自己和自己的沟通上、而且非常好用；所以我经常想把自己实践这些自我沟通技巧的过程记录下来、分享出来。
小插曲：我现在不想把这个专栏发出去了
我是一个匿名up；不想让其他人知道我的生活细节，但又有强烈的表达欲望……我内心中有恐惧，怕其他人知道我是谁之后对我进行攻击，也怕自己的观点过于浅薄遭到嘲讽（我读书很少，可能有些想法很天真、跟哲学大咖完全无法相比）。
如果我发出了这个专栏，我情感安全的需求就会受到威胁，我会觉得很难受；这或许还有更深层次的原因，但已不在今天探讨之列。
我试图再次对“把这个专栏发出去”应用上述模板：
-
我觉得把这个专栏发出去很危险，但是我不得不做；
-
我选择了把这个专栏发出去；没有人逼迫我；
-
我把这个专栏发出去，会威胁到我情感安全的需要，但是会满足我分享所知、和可能的人沟通交流想法的需要。
-
——所以，我想请求我自己，把专栏中包含个人信息的部分和账号中个人出镜的视频删除，这样我既可以保护自己、又可以分享知识。
但是我舍不得删除我的视频……
所以我只会删除我个人信息相关的描述
上边的描述似乎没有我个人信息相关的东西（除了我在读书、还没毕业以外）……
那我就不删了
喜欢这个专栏欢迎关注、点赞，但请不要转发到朋友圈；有缘人自然会刷到它，我害怕被不该看到的人看到，哈哈哈；非常感谢！