여름철 강한 자외선에 과도하게 노출되면 시력에 악영향을 미치는 눈 질환이 생길 위험이 크다. 대표적인 예가 백내장이다.
夏季过度暴露在强烈的紫外线下，对视力产生不良影响的眼部疾病的风险很大。典型的例子是白内障。
눈 속 수정체가 혼탁해지면서 시력에 이상이 생기는 질환이다. 주원인은 ‘노화’다. 60대 이상에서 백내장 발병률이 높은 이유다. ‘자외선 노출’도 무시하지 못할 원인으로 지목된다.
白内障是随着眼睛中晶状体混浊，视力出现异常的疾病。主要原因是“老化”。这就是60岁以上白内障发病率高的原因。”紫外线暴露”也被认为是不容忽视的原因。
(WHO)에 따르면 매년 백내장으로 실명하는 사람은 1600만 명으로 추정되는데, 이 가운데 20%가량은 자외선 노출이 원인으로 꼽힌다. 눈 보호를 위해 일상 속 각별한 관리가 필요한 이유다.
据世界卫生组织（WHO）估计，每年因白内障而失明的人有1600万人，其中20%左右是紫外线暴露所致。这就是为了保护眼睛，日常生活中需要特别管理的原因。
예방하고 눈 건강을 지키려면 생활습관을 돌아볼 필요가 있다. 우선 야외 활동 시 선글라스나 모자를 착용해 자외선의 공격으로부터 눈을 보호해야 한다. 꾸준한 운동도 눈 건강의 보약이다.
要预防白内障，保持眼睛健康，有必要回到生活习惯。首先，在户外活动时，要戴上墨镜或帽子，保护眼睛免受紫外线的攻击。坚持不懈的运动也是眼睛健康的补药。
캐나다 워털루대 연구에 따르면, 일주일에 5번 이상 러닝머신 위에서 운동한 그룹은 눈물의 질, 눈물막의 안정성이 크게 높아졌다. 단, 윗몸일으키기나 물구나무서기 같은 운동은 안압을 높여 시신경을 망가뜨릴 수 있으므로 중년층의 경우 자제하는 게 좋다.
据加拿大滑铁卢大学研究显示，每周在跑步机上运动5次以上的组合，泪液质量、泪膜稳定性大幅提高。但是，仰卧起坐或倒立等运动会提高眼压，破坏视神经，中年人最好克制。
건강을 돕는 3대 영양소인 루테인·아스타잔틴·비타민A를 섭취하는 것도 눈을 지키는 방법이다.
摄取有助于眼睛健康的三大营养素——叶黄素、虾青素、维生素A也是保护眼睛的方法。
루테인은 키위·오렌지 같은 과일과 양배추·브로콜리·케일·시금치 같은 채소에 풍부하다. 새우·게·랍스터 등 갑각류, 연어·도미 등 붉은 살 생선에 아스타잔틴이 들어 있다. 시금치·파슬리·파프리카·오렌지·토마토에 비타민A가 풍부하다.
猕猴桃、橙子等水果和卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜等蔬菜富含叶黄素。虾、蟹、龙虾等甲壳类动物、三文鱼、鲷鱼等红肉鱼中含有虾青素。菠菜、欧芹、红辣椒、橙子、西红柿中富含维生素A。