很多人认为通过锻炼加强腰椎可以缓解问题，但殊不知，不正确的运动也会使病情恶化。预防腰椎间盘突出症的重点是尽量减少日常生活中对腰椎的压力。
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1坐
良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。座位不宜“太深”。坐着时，你的臀部能完全填满椅子，使你的腰部和背部完全贴近椅背。你的脚应该平放在地板上，这样你的膝盖就在同一高度。或略高于臀部；
其次，找一个舒服的枕头。最好能完全贴合腰椎，腰部要紧贴枕头。不能“只是垫子，没有支撑”
最后，如果您有时需要弯腰，请将椅子移近桌子或将电脑屏幕移近桌子。
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2停止
良好的站立姿势应该是下巴稍微后收，腹部稍微收紧，骨盆稍微前倾。歪斜站立或一侧提重物会增加一侧肌肉的张力，导致两侧腰椎张力不均，导致腰痛。
长时间站立工作时，最好将一只脚放在10-15厘米高的踏板上，偶尔换换双脚，以减轻腰椎的负荷。
提起重物时不要立即弯腰。应先蹲下并弯曲膝盖和臀部，使上半身保持直立，然后利用腿部肌肉站起来。
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3睡觉
当人躺下时，脊柱所施加的压力大约相当于体重的25%。相对来说，此时的脊椎是最舒服的。但翻身、趴着睡，不利于脊柱的健康。您必须仰卧或侧卧。
如果仰卧，伸直双腿，在膝盖下垫一个枕头，保持一定的曲度；
侧躺时，最好稍微弯曲膝盖，在两腿之间放一个小枕头，使脊柱、头部和肩膀保持在一条直线上。
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这些无意识的动作和习惯往往会对我们的腰椎造成无形的伤害。通过一对一的善恶比较，我们将它们列出来，尽量避免工作和生活中的不良动作，保护我们腰椎的健康。
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