2023.3.28 减肥运动记录
运动前一杯拿铁+一小把Cioko Shell（不知道怎么翻译，最下边放上图片）
面部瑜伽瑜伽：up: [10min面部瑜伽]
清晨拉伸+冥想 up：范李猿（思考这个做完后明天要不要加一个帕姐的全身拉伸）
手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练
大腿内侧：帕梅拉10min大腿内侧
腹部：帕梅拉15min腹肌训练
全身有氧：jo姐75min快走燃脂训练
臀腿拉伸：帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉长腿部线条
背部拉伸：帕梅拉 8min 背部+颈部拉伸
吃饭
休息
吃饭
饭后消食：40min室内踏步走
臀腿拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸
睡前肩颈放松和颈部按摩：
周六野：10min 改善斜方肌
范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)
晚间面部瑜伽：up: [10min面部瑜伽]
今日运动感想：今天加上了手臂，比较轻松一点的手臂训练。今天大腿内侧的训练换成了另外一个版本。昨天夹书的那一套发力感不太好，今天这个就很厉害了，哆哆嗦嗦的做完。今天的腹部依然很魔鬼，一边喊着我想死一边完成的，而且完成度也就是60%吧，希望以后能越来越适应。而且我今天意外发现腹部的发力感变强了，做有氧的时候明显感受到了腹部肌肉的收缩和发力！！！然后就是做有氧的时候就已经很累了，所以感觉燃脂率感觉不高。
今天真的是超级累啊啊啊啊啊，大腿内侧和腹部做完直接嗝屁了啊啊啊啊！今天晚上的饭后消食本来打算室外散步一个小时的，但是太累了，走不动了，所以还是像往常一样直接室内踏步走。再坚持两天就到我的休息日了。加油加油。ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ