鉴于很多观众希望知道如何在“某个方面”变得更加健康，所以好奇圈套师的日常饮食内容
所以圈套师我打算分享一下自己的日常饮食
（我们的食谱并不是最正确的，而且带有个人偏好，所以分享出来一是满足你们的好奇心，二是希望可以在一定程度上作为大家的参考，从而得出出更加适合各位观众自己的食谱）
但考虑到我们的观众有不同的性别，包括性别是武装直升机的观众
所以除了圈套师我自己的日常饮食，还会分享助手小卷的日常饮食
为了不过于繁复，只会提及我们常吃，觉得比较重要的食物（以及我们是怎么吃的）
希望能对各位有所帮助~
蔬菜：
我们家冰箱常备两种蔬菜：西兰花和番茄
西兰花是我和小卷每天都会吃的蔬菜，属于营养价值非常高的绿色蔬菜，而且相比青菜这类叶菜更加容易清洗处理
只要按照茎切开成小份，用盐水浸泡再沥去水份后，就能在冰箱冷藏中放2-3天
取出来简单焯水之后就可以食用，非常方便
番茄则是小卷她常吃，每天一个
她比较喜欢把番茄烫一下之后，去皮生吃
（不过其实皮的营养价值应该更高，只是她不喜欢吃皮而已）
奶：
牛奶也是小卷和我冰箱的常备品，我们两人共计每天会喝完一瓶1.5L装的鲜牛奶（约750ml/人）
早晚各一杯，作为正餐外蛋白质摄入的补充
然后每周，小卷会喝一杯我在鲜牛奶里加一小碗姜汁，再用小奶锅煮熟的姜汁牛奶
蛋：
我每周7天里大概有五天，每天会吃一枚水煮蛋，蛋白蛋黄都吃
小卷则吃得相对少一些
一般提前煮好放冰箱冷藏，早餐的时候拿出来直接吃
肉类：
肉类我们猪牛羊鸡鱼肉都吃，是主要的蛋白质摄入渠道（蛋白质摄入很重要），精肉占比多，肥肉占比少
其中猪肉吃得最多，其次则是鸡肉，每个月会吃一次鱼
另外，每个月肯定会有几天买猪肝、猪腰子吃（动物内脏是一些维生素的补充摄入来源，而且便宜一些）
谷物：
主食基本都是白米饭，家里会备一包全麦切片面包作为比较忙的时候的代替品
小卷喜欢吃玉米，所以有时她的主食会换成玉米
补剂：
最后说一下补剂吧，圈套师我只吃两种：锌片和精氨酸
锌片每天睡前吃一片（50mg），精氨酸同样每天一片（偶尔两片，500mg/片）
一般吃三个月停一个月，期间保持日常锻炼
另外要注意，如果补锌，那就一定要注意足够的铜摄入（可以从动物内脏中获取）
小卷则是偶尔会吃复合维生素片
其他：
平时我们的饮食里会控制糖油盐的量
碳酸饮料很少喝
糕点蛋糕冰淇淋这类甜品会吃，但不会常吃
巧克力也挺常吃，但大部分时间会买黑巧克力（卷喜欢70%以上的）
油炸食品正常吃，但每次不会吃特别多
小卷时常会给我做生蚝吃
基本上吃多少烧多少，不浪费