一、发现问题：
作为一个胖了37年的中年人，看着镜子中日渐水桶的身材，看着体脂称向上的折线、红色的警告，我陷入了沉思。
二、分析问题：
肥胖，或者说体脂率高，原因：吃多，动少。
想要解决问题，必须从吃和练上入手。
三、解决问题：
说到吃和练，就是：少吃、多动。
我已经开始练了。
连续三天，午饭后爬楼10-15分钟，已经有点点效果了。
第一天，爬楼20层
第二天，爬楼28层
第三天，爬楼28层，带3斤负重
但是翻看今早的体脂称信息，发现一个新的问题！
四、新的问题：
体重下降0.6kg的主要组成，肌肉居然掉了0.7kg，脂肪居然长了0.1kg！
（当然我也知道，家用体脂称没有那么准确。）
我想起，以前看的一个减脂并增肌的纪律片说过，在减脂的过程中，适当增加一些力量训练，可以加速体脂降低的速度，并且由于增加肌肉训练，瘦下来的皮肤不会“过分的松弛”。
原因：增加肌肉，肌肉耗能大了，增加新陈代谢。
这过程中，我又翻了体脂称的历史记录。
最低体重点，是在2019年7月20日及8月17日，最低体重82.3kg，虽然也没低到哪去，但各项指标基本都是绿色。
对于我这个身高176.5~177cm的人来说，标准体重是67kg，还有15kg的差额，但我已经能明显感觉到身体的轻盈与便捷了。
扯远了。
为什么19年8月17日，当时的体重体脂好了很多呢？
我加强了力量训练。当时，我的儿子刚刚一岁左右，每天我下班回家或周末，他就像长在我身上了一样，这小子的20斤负重真不是白加的啊！
7-8月，天气热，吃不进去饭，加上每天抱着10kg的孩子，不瘦就怪了！
说回现在，我决定在有氧训练的同时，增加一些力量训练，这是经过验证的经验。
五、立个flag
95kg——67kg，需要减掉28kg！
若每天减掉0.15kg（难度已经不小了），每月4.5kg，共计减掉28kg，需要186.7天！
半年时间！
长胖真容易，减肥真难！
时间节点就在元旦！
加油！奥利给！